TPM não é frescura! Existe mesmo!
Doutora, antes de menstruar eu fico super triste e brigando com todo mundo. O que eu faço?
A TPM (tensão pré menstrual) ou SPM (Síndrome pré menstrual) é o conjunto de sinais e sintomas físicos, emocionais e comportamentais que surgem aproximadamente uma semana antes de menstruar. Os sinais e sintomas são crônicos e recorrentes.
Você pode sentir:
- Irritabilidade
- Cansaço
- Tristeza
- Inchaço
- Dor de cabeça
- Alteração de humor
- Ansiedade
- Alteração do apetite
E existe tratamento para a TPM?
Sim! Para melhorar os sinais e sintomas é importante que a mulher se conheça e tenha algumas mudanças que melhore a qualidade de vida.
Como realizar atividade física, pois libera endorfina. Melhorar a alimentação com consumo de verduras e frutas como melancia, morango e também diminuir o sal.
Além dessas mudanças, é importante ter acompanhamento com seu médico para avaliar a necessidade de iniciar medicamento e realizar de atividade multiprofissional com fisioterapia, acupuntura e psicologia.
Como melhorar a alimentação para amenizar os sintomas da TPM?
O primeiro passo é procurar seu nutricionista. Ele irá te ajudar bastante em relação a isso.
A TPM atinge aproximadamente 80% das brasileiras. Segundo um estudo da Unicamp e a FEBRASGO, a alimentação rica em vitaminas A, magnésio e os aminoácidos tirosina e triptofano podem reduzir os sintomas causados pela TPM.
Aqui está uma listinha com alguns alimentos e ações que podem ajudar:
- Abacaxi, morango , melancia , laranja, tomate
- Cereais integrais, aveia, castanha, granola, azeite de oliva, agrião
- Alimentos que contenham ômega 3 (salmão, sardinha)
- Lembre-se também que é importante beber em média 2 litros de água por dia
- Fracionar a dieta em aproximadamente 6-8 refeições por dia (sem exageros!)
- Realizar atividade física
O ideal é ter uma alimentação balanceada. E lembrar que a TPM realmente não é frescura e que necessita de uma atendimento multiprofissional.
Ainda tem dúvida? Só falar ou marcar um consulta!